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Repères de consommation
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Repères de consommation
REF: Institut national de prévention et d'éducation pour la santé - INPES
http://www.lasantevientenmangeant.inpes.sante.fr/
Fruits et Légumes
au moins 5 par jour
- à chaque repas et en cas de petits creux
- crus, cuits, nature ou préparés
- frais, surgelés ou en conserve
Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs
à chaque repas et selon l'appétit
- favoriser les aliments céréaliers complets ou le pain bis
- privilégier la variété
Lait et produits laitiers (yaourts, fromages)
3 par jour
- privilégier la variété
- privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés
Viandes et volailles produits de la pêche et œufs
1 à 2 fois par jour
- en quantité inférieure à celle de l'accompagnement
-viandes : privilégier la variété des espèces et les morceaux les moins gras
-poisson : au moins 2 fois par semaine à chaque repas et en cas de petits creux
Matières grasses ajoutées
limiter la consommation
-privilégier les matières grasses végétales (huiles d'olive, de colza...),
-favoriser la variété
-limiter les graisses d'origine animale (beurre, crème...)
Produits sucrés
limiter la consommation
- attention aux boissons sucrées
- attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, crèmes - dessert, chocolat, glaces...)
Boissons
de l'eau à volonté
- au cours et en dehors des repas
- limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons light)
- boissons alcoolisées : ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (de 10 cl) pour les femmes et 3 pour les hommes. 2 verres de vin sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort
Sel
Limiter la consommation
- préférer le sel iodé
-ne pas resaler avant de goûter
- réduire l'ajout de sel dans les eaux de cuisson
- limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés
Activité physique
Au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide par jour
à intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, faire du vélo...)
http://www.lasantevientenmangeant.inpes.sante.fr/
Fruits et Légumes
au moins 5 par jour
- à chaque repas et en cas de petits creux
- crus, cuits, nature ou préparés
- frais, surgelés ou en conserve
Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs
à chaque repas et selon l'appétit
- favoriser les aliments céréaliers complets ou le pain bis
- privilégier la variété
Lait et produits laitiers (yaourts, fromages)
3 par jour
- privilégier la variété
- privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés
Viandes et volailles produits de la pêche et œufs
1 à 2 fois par jour
- en quantité inférieure à celle de l'accompagnement
-viandes : privilégier la variété des espèces et les morceaux les moins gras
-poisson : au moins 2 fois par semaine à chaque repas et en cas de petits creux
Matières grasses ajoutées
limiter la consommation
-privilégier les matières grasses végétales (huiles d'olive, de colza...),
-favoriser la variété
-limiter les graisses d'origine animale (beurre, crème...)
Produits sucrés
limiter la consommation
- attention aux boissons sucrées
- attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, crèmes - dessert, chocolat, glaces...)
Boissons
de l'eau à volonté
- au cours et en dehors des repas
- limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons light)
- boissons alcoolisées : ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (de 10 cl) pour les femmes et 3 pour les hommes. 2 verres de vin sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort
Sel
Limiter la consommation
- préférer le sel iodé
-ne pas resaler avant de goûter
- réduire l'ajout de sel dans les eaux de cuisson
- limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés
Activité physique
Au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide par jour
à intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, faire du vélo...)
Re: Repères de consommation
Oui moi je vais en prendre de la graine,je vais même allé la trouvée en mp pour me donné un bon régime
Re: Repères de consommation
alala les kilos quel horreur!!!!!! j'ai connu sa et je m'en sort tout doucement!!!!!
Invité- Invité
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